【中医养生】这项运动它的每个动作都是一剂“药”
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八段锦
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最近,一项传统功法似乎火了起来,它就是八段锦。八段锦入门简单、好上手、节奏温和、锻炼效果佳,经常练习八段锦对身体有哪些好处?一起来看!
八段锦以人体脊柱为中心,通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧,实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。
那么八段锦为什么会得到那么人的喜爱?
1.入门简单,八段锦上手容易、强度可调节,相比其他运动,可以用更小的体力代价实现有效锻炼。
2.轻量但有效,尽管是个轻量化的康复运动,但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。
3.自带松弛感,快节奏的生活让成年人每天忙碌不已,强烈的时间紧迫感、竞争的焦灼感,让人难以松弛,每天神经紧绷。八段锦自带松弛感,有助解压、稳定情绪,也是让心情回归宁静的好方法。
4.随时都能做,日常生活中,无论是在家还是在外,只需寻找一块空地,就可以根据自身情况单独练习相应功法。
八段锦的八个动作作用各有侧重,坚持练习,对各类疾病的康复都有帮助。
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第一式:两手托天理三焦,练习关节
其动作以两手托举、足跟离地为主,可通过全身缓慢、协调向上用力,纵向牵拉身体各部经络以及软组织,对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。上托时的旋掌动作对提高肩、时、腕关节的灵活性和柔韧度有康复作用。
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第二式:左右开弓似射雕,开肺气
其动作以开弓、下蹲为主,通过左右式对等次数和强度的练习,有效拉伸全身肌肉,协调软组织状态,调动经络气血,纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。结合下蹲还能够增强下肢力量,提高下肢平衡能力。在左右开弓的对抗用力中可展肩扩胸,增大肺活量,改善心肺功能。
第三式:调理脾胃需单举,健脾胃
其动作以两手交替托举为主,通过单臂举起、下落、对抗牵拉,协调肩背部软组织,锻炼脊柱周围小关节及小肌肉,提高脊柱稳定性。还可引动体内气机升降运动,调动膈肌升降,牵拉胸、腹腔脏器,尤其会对脾胃进行按摩,提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动,改善身体的消化及代谢。对五脏六腑功能起到调节,达到内外同调的目的。
第四式:五劳七伤往后瞧,畅气血
其动作以转腰侧屈为主,可借“往后瞧”这动作将整个脊柱以腰骶部为支点进行充分全面的旋转、拉伸。在带动两侧的骨骼和软组织协调运动的基础上,加强深层韧带、小关节的运动和深层组织的气血供给,对五脏六腑的功能起到调节作用,达到内外同调的目的。
第五式:摇头摆尾去心火,安神志
其动作以俯身侧转为主,通过身体的协调运动,自上而下最大限度地带动颈、胸、腰、骶、尾椎进行旋转。这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织,对脊柱侧弯、圆肩驼背等身体失衡状态进行调整,改善脊柱及局部软组织供血。同时,牵引拉伸能够刺激与脑存在直接联系的督脉和足太阳膀胱经,促进心脑供血,即“去心火”,起到安神解郁、聪脑明目的作用。
第六式:两手攀足固肾腰,调生殖
其动作以俯身下按、攀足挺臀为主,要用腰部的力量带动身体完成。头颈、背腰、下肢后部的软组织都会受到最大限度的牵拉、伸展,全面激发足太阳膀胱和足少阴肾经的经气运行,改善体内气血循环。可用于辅助调治妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病。
第七式:攒拳怒目增气力,利肝胆
其动作以伸展拳臂、瞪眼怒目为主,拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气,使气血通畅。攒拳怒目有助疏利肝胆、提高人体反应能力。同时,整节动作配合身体的侧转和起落,可加强全身筋骨的协调平衡,提高身体的稳定性。
第八式:背后七颠百病消,祛湿浊
其动作以握拳提踵、颠动身体为主,通过全身上下“抖”,可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力。颠动可以产生均匀、协调的振荡波,从下向上作用于人体的经脉、气血。有助袪除体内浊气与病邪,对手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。
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文字:龚艳芳(发热门诊)
图片:龚艳芳(发热门诊)
编辑:零冬钰(宣传科)
审核:黄丽霞、言伟(宣传科)
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