八段锦

那么八段锦为什么会得到那么人的喜爱？

1.入门简单，八段锦上手容易、强度可调节，相比其他运动，可以用更小的体力代价实现有效锻炼。

2.轻量但有效，尽管是个轻量化的康复运动，但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。

3.自带松弛感，快节奏的生活让成年人每天忙碌不已，强烈的时间紧迫感、竞争的焦灼感，让人难以松弛，每天神经紧绷。八段锦自带松弛感，有助解压、稳定情绪，也是让心情回归宁静的好方法。

4.随时都能做，日常生活中，无论是在家还是在外，只需寻找一块空地，就可以根据自身情况单独练习相应功法。

八段锦的八个动作作用各有侧重，坚持练习，对各类疾病的康复都有帮助。

其动作以两手托举、足跟离地为主，可通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络以及软组织，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。上托时的旋掌动作对提高肩、时、腕关节的灵活性和柔韧度有康复作用。

其动作以开弓、下蹲为主，通过左右式对等次数和强度的练习，有效拉伸全身肌肉，协调软组织状态，调动经络气血，纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。结合下蹲还能够增强下肢力量，提高下肢平衡能力。在左右开弓的对抗用力中可展肩扩胸，增大肺活量，改善心肺功能。

其动作以两手交替托举为主，通过单臂举起、下落、对抗牵拉，协调肩背部软组织，锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。还可引动体内气机升降运动，调动膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢。对五脏六腑功能起到调节，达到内外同调的目的。

其动作以转腰侧屈为主，可借“往后瞧”这动作将整个脊柱以腰骶部为支点进行充分全面的旋转、拉伸。在带动两侧的骨骼和软组织协调运动的基础上，加强深层韧带、小关节的运动和深层组织的气血供给，对五脏六腑的功能起到调节作用，达到内外同调的目的。

其动作以俯身侧转为主，通过身体的协调运动，自上而下最大限度地带动颈、胸、腰、骶、尾椎进行旋转。这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织，对脊柱侧弯、圆肩驼背等身体失衡状态进行调整，改善脊柱及局部软组织供血。同时，牵引拉伸能够刺激与脑存在直接联系的督脉和足太阳膀胱经，促进心脑供血，即“去心火”，起到安神解郁、聪脑明目的作用。

其动作以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成。头颈、背腰、下肢后部的软组织都会受到最大限度的牵拉、伸展，全面激发足太阳膀胱和足少阴肾经的经气运行，改善体内气血循环。可用于辅助调治妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病。

其动作以伸展拳臂、瞪眼怒目为主，拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。攒拳怒目有助疏利肝胆、提高人体反应能力。同时，整节动作配合身体的侧转和起落，可加强全身筋骨的协调平衡，提高身体的稳定性。

其动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”，可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力。颠动可以产生均匀、协调的振荡波，从下向上作用于人体的经脉、气血。有助袪除体内浊气与病邪，对手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。