现在很多人经常玩手机，刷抖音、通关游戏...久而久之，忙着低头的您，是否感觉肩颈出现不适的症状，用手去摸感觉自己的脖子后面出现了一个大包。没错，您可能长了“富贵包”。

富贵包也就是颈后凸起来的大包，通常位于颈椎和胸椎交接的地方，造成这种情况最为普遍的原因，是增生的软组织或者是脂肪化的肌肉组织，受压迫时间过久后痉挛而致，很多颈椎患者常常会伴随着长富贵包。

1、改变不良的生活习惯，生活中尽量保持良好的姿势

不论是坐姿、站姿都要避免前探，比如：

①减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

②电脑屏幕抬至略高于视线水平。

③选择合适的枕头以纠正不正常的颈椎曲度。

2、进行合适的康复运动

①靠墙直立，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，下颌微收，类似于挤双下巴的感觉，做的过程中头部不能后仰。姿势保持在10-15分钟为一组，一天中可反复进行。

②选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度；呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。进行12-15次，每天3-5组。

中医疗法

铜砭刮痧：先在富贵包上涂抹刮痧油，然后在富贵包部位局部刮痧，从上往下，把堆肉慢慢刮开。铜砭刮痧可与身体产生共振，使局部穴位快速开泄，促进邪气外排，改善微循环，清洁经脉，排毒更快、更直接！其次，刮痧本身亦可疏通经络，宣通气血。

艾灸：富贵包的成因，主要还是阳气渐弱，导致气血运行不畅造成的。富贵包的清理，就以阳气的通调为主要原则。扶阳之法，灼艾第一，艾灸温阳通经，是首选之法。艾灸穴位建议：大椎穴、肩髃穴。

大椎穴：“富贵包”形成的原因就是大椎穴气血不通，此穴增补阳气功能强大，通治感冒、颈椎病、富贵包。

肩髃穴：“富贵包”带来的肩部不适，可艾灸肩髃穴（肩髃穴在肩部三角肌上，臂向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处），属于手阳明大肠经，艾灸此穴可缓解治疗肩部痛、麻、凉等症状。

最后还是要强调，不管我们以何种方式来调理和消除富贵包，最终还是要回归正常生活，所以调整日常生活中不正确的姿势显得尤为重要，不论是坐姿、站姿，还是看书、看手机等，要时刻关注自己的姿势是否正确。